PHƯƠNG PHÁP POMODORO LÀ GÌ?

Phương pháp Pomodoro là gì?

Phương pháp Pomodoro (tên đầy đủ: Pomodoro Technique) là một phương pháp quản lý thời gian, hỗ trợ người dùng tối đa hóa sự tập trung. Nó được Francesco Cirillo - một CEO người Ý - khi còn là sinh viên, vì nhận ra sự tập trung của bản thân sẽ giảm xuống sau một khoảng thời gian nhất định, ông đã nghiên cứu và sáng tạo ra phương pháp học này để hỗ trợ và duy trì khả năng tập trung.

Phương pháp Pomodoro còn có tên gọi khác là “phương pháp quả cà chua” vì Francesco Cirillo đã dùng những chiếc đồng hồ hình quả cà chua trong suốt quá trình nghiên cứu. Trong tiếng Ý, Pomodoro cũng có nghĩa là “quả cà chua”.

Nguyên lý hoạt động của Pomodoro

Nguyên lý chính của phương pháp Pomodoro:

• Tập trung cao độ trong 25 phút.
• Nghỉ ngắn 5 phút.
• Sau 4 Pomodoro, nghỉ dài 15 - 30 phút. (1 Pomodoro: 25 phút, 4 Pomodoro khoảng 2 giờ)
• Lặp lại quy trình đến khi hoàn thành công việc.

Lợi ích của phương pháp Pomodoro mang lại

• Tối đa hóa khả năng tập trung.
• Giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi so với cách làm việc thông thường.
• Kiểm soát được thời gian, nâng cao hiệu suất công việc.
• Tạo động lực làm việc thông qua những thành tựu nhỏ trong quá trình sử dụng Pomodoro.

Đối tượng nào phù hợp với phương pháp Pomodoro?

• Học sinh, sinh viên
• Dân văn phòng
• Freelancer
• Những người làm việc liên quan đến sáng tạo

Cách sử dụng Pomodoro hiệu quả trong học tập và công việc 

• Bước 1: Xác định công việc cần làm

Khi xác định rõ công việc cần làm sẽ giúp bạn có mục tiêu cụ thể, tránh phân tâm. Nên liệt kê công việc theo mức độ từ quan trọng nhất đến ít quan trọng nhất. 

• Bước 2: Sử dụng đồng hồ hoặc các app Pomodoro để đặt thời gian.

Sau khi đã xác định được công việc cần hoàn thành, bạn có thể sử dụng đồng hồ cá nhân hoặc các app Pomodoro để điều chỉnh thời gian theo nguyên tắc 25:5.

• Bước 3: Bắt đầu thực hiện công việc

Bạn cần tập trung hoàn toàn trong thời gian 25 phút. Sau mỗi 25 phút, hãy nghỉ 5 phút. Trong 5 phút này, đảm bảo não bạn thật sự được nghỉ ngơi.

• Bước 4: Lặp lại cho đến khi hoàn thành công việc. 

Tiếp tục lặp lại nguyên tắc 25:5 cho đến khi công việc được giải quyết. 

Lưu ý, sau 4 Pomodoro, bạn cần nghỉ dài từ 15 phút đến 30 phút để cơ thể được thư giãn, nạp lại năng lượng, chuẩn bị giải quyết các công việc tiếp theo.

Qua bài viết, bạn đã có cái nhìn tổng quát về phương pháp Pomodoro. Hãy tận dụng nó một cách tối ưu nhất để đạt được mục đích của bản thân nhé.